Перед сном мозг выделяет нейромедиаторы, которые сообщают организму, что пора отдыхать. Однако если человек не ложится спать, мозг думает, что организму нужно проснуться, и посылает нейромедиаторы, способствующие пробуждению. — Это также может произойти, когда люди лежат в постели и, например, просматривают видеоролики в смартфоне. Яркий свет, бьющий в глаза, может вызвать сонливость, — сказал он. — Когда вы читаете или пролистываете контент, это может активировать вас и сказать вашему разуму: «Мне нужно бодрствовать». Лу говорит, что гормоны стресса, такие как кортизол, также могут активировать нейротрансмиттеры, которые помогают организму заснуть, если вы по какой-либо причине испытываете беспокойство. Что делать, если у вас открылось «второе дыхание»? По словам Лу, пребывание в постели не поможет. Чем больше кровать ассоциируется у вас со стрессом и бессонницей, тем труднее вам будет заснуть. Вместо этого он предлагает встать с постели и начать привычный отдых перед сном с расслабляющих занятий, таких как чтение книг или медитация. — Мы хотим избавиться от этого стимула и переучить ваше тело и разум ассоциировать кровать с местом отдыха, — сказал он. — Чем больше вы ассоциируете этот стимул с борьбой в постели или стрессом, тем больше организм реагирует на него и в результате выделяет гормоны стресса, что затрудняет засыпание. Что такое хороший сон? Ученые считают, что регулярный сон является основным показателем здоровья в зависимости от продолжительности сна. Лу говорит, что лучший способ избежать «второго дыхания» перед сном — это соблюдать режим релаксации во время сна, последовательность — это ключ ко всему. Он также рекомендует отказаться от телефонов и других экранов перед сном. — Ничего хорошего не выйдет из просмотра событий после 9 часов вечера, — сказал он. — В то время как у некоторых людей иногда может открыться «второе дыхание», у других могут возникнуть нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне. Лу настоятельно рекомендует тем, у кого постоянно возникают проблемы с качеством, временем и количеством сна, обратиться за помощью к специалисту по сну.