ЭксклюзивЗдоровье27 ноября 2025 года12:17

Комсомольчанам рассказали, как справиться с зимней хандрой и апатией

Зимой многие сталкиваются с упадком сил, сонливостью и перепадами настроения. Короткие дни и недостаток солнечного света нарушают биоритмы, что отражается на самочувствии и эмоциональном состоянии. Психолог Владимир Карнавец рассказал изданию «КомсаNews», как простые меры — прогулки, правильное питание и световая терапия — помогают сохранить здоровье и хорошее настроение в холодное время года.

По словам специалиста, даже 15 минут дневного света в день способны существенно улучшить самочувствие человека зимой. Он пояснил, что даже короткая прогулка на свежем воздухе активизирует биологические процессы, насыщает клетки кислородом и положительно влияет на настроение.

Оптимальное время для прогулок, по мнению психолога, — утро и первая половина дня, когда дневной свет наиболее полезен для выравнивания биоритмов. Однако, даже в пасмурную погоду или при снегопаде свет через облака помогает организму поддерживать внутренние часы и улучшает эмоциональное состояние.

Карнавец также отметил важность витаминов как дополнительной поддержки организма.

«Зимой особенно полезны витамин D, витамины группы B и магний, но полностью компенсировать нехватку солнечного света только витаминами или ярким светом дома невозможно — лучше сочетать несколько методов»,

— сказал он.

Нарушение баланса светлого и темного времени суток, объяснил эксперт, ведет к снижению уровня гормонов и нарушению синтеза витаминов. Признаки того, что биоритмы сбились, включают сонливость в дневное время, раздражительность, перепады настроения и снижение продуктивности. Люди с ночной работой или частыми сменами графика могут корректировать биоритмы с помощью регулярного режима сна, световой терапии и планирования активности.

По мнению специалиста, искусственный яркий свет в помещении может частично заменить солнечный свет, но прогулки на свежем воздухе остаются незаменимыми. Также психолог порекомендовал простые повседневные привычки: больше двигаться, пить воду, правильно питаться и находить время для отдыха.

«Зимой особенно важно не игнорировать маленькие источники света и активности — они помогают поддерживать здоровье, настроение и жизненный тонус»,

— резюмировал Карнавец.

Автор:Екатерина Волкова

Как вам материал?

Малыш с врожденным пороком сердца перевезен санавиацией в Хабаровск

Санавиация Приморского края перевезла новорожденного малыша с врожденным пороком сердца в федеральный центр сердечно-сосудистой хирургии в Хабаровске для дальнейшего лечения, сообщает пресс-служба Владивостокской скорой.

Мозг и настроение под прицелом фастфуда, некоторые упражнения дают ответный удар

Регулярное употребление нездоровой пищи с высоким содержанием жиров и сахара приводит к системным изменениям в организме, включая кишечник, и повышает риск хронических заболеваний. Исследования показывают, что нейрогенез гиппокампа взрослого человека, регулирующий тревожное поведение, разделение паттернов и пространственную память, чувствителен к внешним факторам, таким как диета и физические упражнения, сообщает «Трансиб»

Комсомольчанам рассказали, как распознать перелом и не усугубить повреждение

При любой травме важно действовать быстро и правильно, особенно если есть подозрение на перелом. Спортивный врач и травматолог Артем Катулин рассказал изданию «КомсаNews», как определить риск перелома, какие временные меры можно предпринять до обращения к врачу и на что обратить внимание при фиксации поврежденной конечности.

Хабаровск открывает секреты полезного макиато для здоровья

Традиционно макиато подают в небольшой чашке-демитассе, что позволяет раскрыться его насыщенному вкусу. История этого кофейного напитка восходит к XVIII веку. Название происходит от итальянского слова macchiare, что означает «оставлять пятна» или «маркировать». Классический макиато представлял собой порцию эспрессо, «окрашенную» небольшим количеством молока, что создавало восхитительный контраст вкусов.