Вот шесть методов, которыми ваш рацион может испортить интимную жизнь, а также что именно вы можете предпринять для улучшения ее качества. Вы употребляете слишком много вредной пищи. — «Здоровое сердце — залог здорового секса», — говорит Джамин Брамбхатт, доктор медицинских наук, уролог из Orlando Health. — «Как и любой спорт, первоклассная тренировка в спальне требует силы, выносливости и терпения. Другими словами, любые привычки в питании, вредящие вашей физической форме, вредят и вашей интимной жизни. Когда у вас проблемы с сердцем, например, засорены артерии, это может фактически остановить приток крови к пенису, открывая путь к эректильной дисфункции (ЭД). Рацион с высоким содержанием вредных жиров и добавленного сахара может усугубить проблему. — «Общеизвестно, что у мужчин с ожирением уровень тестостерона ниже, но вы подвергаетесь повышенному риску, когда цифра на ваших весах начинает резко расти», — отмечает эксперт. Что делать? Соблюдайте диету, богатую разнообразными цельными продуктами, насыщенными питательными веществами (эти продукты, которые улучшают работу вашего пениса, являются хорошим началом), и занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю, советует доктор Брамбхатт. — «Все, что помогает уменьшить количество жира в организме, будет способствовать естественному повышению уровня тестостерона», — говорит он. — «Чем лучше ваше тело переносит физическую активность и упражнения, тем выше вероятность того, что вы сможете дольше и эффективнее заниматься сексом». Вы перешли на газированный напиток «Буратино». Кофе может играть в постели большую роль, чем вы думаете. Это связано с тем, что потребление кофеина может влиять на кровообращение. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Pharmacological Sciences, у людей, выпивших чашку кофе с кофеином, наблюдалось увеличение кровотока на 30% в течение следующих 75 минут по сравнению с теми, кто выпил кофе без кофеина. Исследователи предполагают, что кофеин может улучшить функцию мелких кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что является хорошим знаком для вашего сердца. Это значит, что это может принести пользу и вашему пенису. — «Во многом сексуальное здоровье зависит от улучшения кровотока», — говорит Джошуа Гонсалес, доктор медицинских наук, уролог, специализирующийся на сексологии в Лос-Анджелесе, поскольку улучшение кровотока означает улучшение эрекции. Секс и так достаточно сложен, когда вы истощены, так что дополнительная чашка кофе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы взбодрить себя. Вы пьете слишком много алкоголя. — «Конечно, алкоголь может достаточно расслабить вас, чтобы выдать лучшие фразы для знакомства, но слишком большие дозы могут привести к тому, что ваш друг будет мягким», — поясняет доктор Брамбхатт. Этот напиток подавляет эрекцию несколькими способами. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, поэтому он может притупить ощущения от сексуальной стимуляции и изменить приток крови к пенису. Когда организм пытается вывести алкоголь из организма, он отдает приоритет именно этому, а не эректильной дисфункции. Это происходит потому, что у него нет места для хранения алкоголя, как у углеводов, жиров и белков, поэтому он стремится избавиться от него. — «Злоупотребление алкоголем также может снизить уровень тестостерона и повысить уровень эстрогена, что может подорвать либидо, ухудшить настроение и затруднить достижение оргазма, даже если эрекция сохраняется», — говорит Брамбхатт. — «Исследования также показывают, что хроническое употребление алкоголя может привести к необратимому повреждению клеток яичек, что может повлиять на способность иметь детей в будущем». — «Не существует безопасного для эрекции количества алкоголя», — подчеркивает доктор Гонсалес. — «Я обычно говорю пациентам, что чем больше они пьют, тем сложнее им поддерживать эрекцию. Одного глотка, вероятно, недостаточно для прекращения эрекции у среднестатистического мужчины, но чем больше алкоголя, тем выше вероятность того, что эрекция будет потеряна». Вы слишком часто балуете себя сладким. Сахар — убийца сексуальной жизни по нескольким причинам. — «Во-первых, рацион с высоким содержанием сахара негативно сказывается на общем состоянии сердечно-сосудистой системы», — объясняет доктор Гонсалес, — «что, в свою очередь, влияет на здоровье пениса». Сахар также снижает либидо, снижая уровень тестостерона. В исследовании, опубликованном в журнале Endocrine, ученые измеряли уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 23 до 97 лет после употребления 75 граммов сахара, что вдвое превышает рекомендуемую суточную норму потребления для мужчин. Они наблюдали снижение среднего уровня тестостерона на 18%, которое сохранялось на низком уровне до двух часов. Сахар также может активировать нейроны, которые вызывают сонливость. Вы едите гигантские порции. Доктор Брамбхатт утверждает, что слишком большое количество еды на тарелке может замедлить процесс засыпания. Это не только приводит к набору веса, но и создает серьезный упадок сил. — «Если вы переедаете, особенно углеводов и сахара, вы можете почувствовать себя настолько уставшим, что не сможете ничего делать, кроме как лежать на диване или спать», — объясняет он. — «Помимо того, что вы чувствуете себя вялым из-за обильного приема пищи, большое количество рафинированных углеводов (например, белый хлеб и сладкие хлопья) быстро повышает уровень сахара в крови. Организм пытается дать отпор, вырабатывая больше инсулина. Вот в чем причина усталости». У вас низкий уровень витамина D. Это может быть опасно для вашего пениса. Более того, низкий уровень этого витамина — один из первых признаков, на которые обращает внимание доктор Гонсалес, когда к нему обращается пациент с эректильной дисфункцией. При недостатке витамина D организм может не вырабатывать достаточное количество оксида азота — соединения, необходимого кровеносным сосудам для оптимального функционирования. — «Для достижения максимального здоровья пениса большинству пациентов, вероятно, следует принимать от 2000 до 5000 МЕ витамина D3, если у них обнаружен дефицит», — говорит доктор Гонсалес. Лучше всего получать достаточно солнечного света, но это может быть непросто осенью и зимой. Хотя витамин D трудно получить, это возможно. Жирная рыба, такая как кета и тунец, яйца, обогащенное молоко и сыр — все это хорошие варианты.