Хотя пищевая кома может быть естественным процессом, определенные продукты могут усиливать сонливость. В первую очередь, это индейка, поскольку она содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин и мелатонин. Однако ученые утверждают, что прямой корреляции между употреблением индейки и сонливостью нет. Триптофан также содержится в нескольких других продуктах, включая другие виды мяса, молочные продукты, яйца, а также некоторые орехи и семена.

Тем не менее, по словам терапевта Сомы Мандал, то, что вы едите и в каком количестве, может усиливать усталость после еды. Могут играть роль и другие факторы, включая ваши привычки сна и физических упражнений, а также наличие заболеваний.

Вот несколько причин, по которым вы часто чувствуете усталость после еды, что с этим можно сделать и когда следует беспокоиться и обратиться к врачу.

1. Вы потребляете много жиров и углеводов. Употребление большой порции макарон с сыром в обеденное время может привести к тому, что вы задремлете за рабочим столом. Причина в том, что продукты с высоким содержанием жиров и углеводов в большей степени способствуют усталости, поясняет доктор Кронли.

Жиры — это сложные молекулы, которые организму труднее расщепить, поэтому их переваривание может занимать больше времени, что приводит к снижению уровня энергии. Углеводы вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что способствует усталости.

После употребления жирной пищи с высоким содержанием углеводов уровень гормонов, включая холецистокинин, может резко повышаться, вызывая вялость. Такая пища также способствует усилению воспаления в организме и вызывает чувство усталости.

2. Вы потребляете недостаточно нежирного белка и клетчатки. Если вы не потребляете достаточно клетчатки или нежирного белка с каждым приемом пищи, вы можете чувствовать себя более уставшим, говорит диетолог Нэнси Фаррелл Аллен.

По ее словам, клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови. Она также способствует регулярному пищеварению, что может повысить уровень энергии.

Постные белки, такие как рыба, птица и бобовые, могут добавить в ваш рацион полезные жиры. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя здоровый баланс полезных жиров, клетчатки и белка.

3. Вы слишком много едите и пьете. Переедание или употребление больших порций пищи может привести к чрезмерной усталости. Чем больше вы едите, тем дольше длится процесс переваривания. Поэтому контроль за размером порций поможет поддерживать высокий уровень энергии.

Употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, может вызывать сонливость. Это также снижает наш самоконтроль, что может повлиять на наш выбор продуктов питания и их количество.

4. У вас есть хроническое заболевание. По словам доктора Мандала, чувство усталости после еды иногда может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем.

Например, усталость может быть легким симптомом целиакии — заболевания, при котором организм не может перерабатывать глютен. В этом случае вы можете почувствовать прилив энергии, исключив глютен из своего рациона.

К другим потенциальным сопутствующим заболеваниям относятся бессонница, гипотиреоз и апноэ во сне, которые также могут приводить к усилению усталости после еды.

5. Вы недосыпаете. Ваш циркадный ритм — это ваш нормальный цикл сна и бодрствования, объясняет доктор Мандал. В типичном циркадном цикле вы испытываете нормальную фазу сна ночью. Однако существует также более короткая фаза сна в середине дня, обычно между 14:00 и 16:00.

Прием пищи слишком поздно вечером может способствовать усилению усталости в короткой фазе сна.

Изменение режима питания может придать вам больше энергии. И, конечно же, достаточный сон тоже может помочь. Старайтесь спать семь и более часов в сутки.

Недостаток сна также может влиять на ваш выбор продуктов питания и количество съеденной пищи. Когда стоит беспокоиться о чувстве усталости после еды?

Если после еды вы постоянно испытываете изнурительную усталость, которая мешает вам выполнять повседневные задачи и обязанности, обратитесь к врачу, советует доктор Кронли.

Усталость может быть симптомом многих различных заболеваний. Вам может потребоваться обследование, чтобы исключить такие заболевания, как диабет, анемия, целиакия, апноэ во сне и другие состояния.