По словам специалиста, даже 15 минут дневного света в день способны существенно улучшить самочувствие человека зимой. Он пояснил, что даже короткая прогулка на свежем воздухе активизирует биологические процессы, насыщает клетки кислородом и положительно влияет на настроение.

Оптимальное время для прогулок, по мнению психолога, — утро и первая половина дня, когда дневной свет наиболее полезен для выравнивания биоритмов. Однако, даже в пасмурную погоду или при снегопаде свет через облака помогает организму поддерживать внутренние часы и улучшает эмоциональное состояние.

Карнавец также отметил важность витаминов как дополнительной поддержки организма.

Нарушение баланса светлого и темного времени суток, объяснил эксперт, ведет к снижению уровня гормонов и нарушению синтеза витаминов. Признаки того, что биоритмы сбились, включают сонливость в дневное время, раздражительность, перепады настроения и снижение продуктивности. Люди с ночной работой или частыми сменами графика могут корректировать биоритмы с помощью регулярного режима сна, световой терапии и планирования активности.

По мнению специалиста, искусственный яркий свет в помещении может частично заменить солнечный свет, но прогулки на свежем воздухе остаются незаменимыми. Также психолог порекомендовал простые повседневные привычки: больше двигаться, пить воду, правильно питаться и находить время для отдыха.