У людей, которым сложно вставать с постели, внутренние биологические часы, вероятно, настроены на более позднее пробуждение и сон — это состояние известно как фазовая задержка.

Мэтисон утверждает, что можно скорректировать свои биологические часы с фазовой задержкой, но за это придется заплатить: нельзя будет высыпаться по выходным. По ее словам, когда люди высыпаются по выходным, они возвращаются к своему естественному ритму с фазовой задержкой, что затрудняет ранний подъем в будние дни.

По словам Мэтисон, можно приучить себя просыпаться раньше, устанавливая будильник на 15 минут раньше каждый день и прислушиваясь к его сигналу.

Воздействие искусственного света вечером также может вызывать фазовую задержку. Мозг очень чувствителен к свету, и слишком много света непосредственно перед сном — от экранов компьютеров, телевизоров или ярких ламп для чтения — может обмануть мозг, заставив его думать, что сейчас день.

Если вам трудно скорректировать свой режим сна, есть хорошие новости. Ученые из Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружили, что всего одна аминокислота регулирует ваши внутренние биологические часы. По словам профессора фармакологии Паоло Сассоне-Корси, это исследование однажды может привести к созданию лекарства, контролирующего цикл сна мозга.