Психиатр Ястребова назвала три способа справиться с панической атакой
Повторяющиеся панические атаки — это не «слабость нервов», а настоящий сбой в мозге, поэтому при их частом возникновении стоит обратиться к психиатру. Такое заявление сделала Life.ru врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
Специалист перечислила три техники, которые помогают мгновенно. Первый инструмент — заземление «5-4-3-2-1»: нужно назвать вслух пять предметов вокруг, четыре окружающих звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это возвращает мозг из воображаемой катастрофы в реальность. Второй способ — дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка, выдох и снова задержка — все по четыре секунды. Ястребова отметила, что выдох обязательно должен быть медленнее вдоха. Третьим способом она назвала холод: можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой. Чтобы паническая атака не возвращалась, эксперт посоветовала больше отдыхать, снижать стресс и не истощать организм. Если отдых не помогает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.